В първата част → на статията разказахме, че начинът, по който хората живеят днес, в постоянно съревнование, бързане и преследване на постижения, държи псоаса в постоянно напрежение, което активира състоянието на „битка или бягство“. Това може да влоши емоционалното състояние и взаимоотношения.

Практически насоки при поддържане на здравето му

За съжаление много хора не осъзнават важната роля на илиопсоаса в ежедневието си. Често сме фокусирани повече върху проблемите си, и ако тренираме, работим само по повърхностната мускулатура, чийто тонус и функция се забелязват с просто око, а пропускаме това, което е под повърхността.

Време е да дадем някои практически насоки за поддържане на неговото здраве и пластичност.

Както вече знаем, псоасът е мускул, свързващ горната с долната част на тялото и това определя неговата значимост в човешкото тяло. Неглижирането му води до структурни и функционални дисбаланси в опорно-двигателния апарат, дисфункция на вътрешните и репродуктивните органи, болки в гърба и много други.

Фокусирайки се върху повърхностната мускулатура по време на тренировките си, често оставяме псоаса скъсен, пренапрегнат, съответно – слаб. Предлагаме ви няколко прости упражнения, които да върнат част от тонуса и гъвкавостта му.

Конструктивна почивка

Лесна и приятна поза, която помага на псоаса и тазобедрените стави да се отпуснат и да освободи от голяма част от напрежението. Легнете на земята по гръб и приберете ходилата на 20-30 см разстояние от седалището. Подпрете свитите колене едно в друго и поставете ръце върху корема или в удобна за вас позиция. Отпуснете напълно областта на таза и краката. Подпъхнете леко навътре опашната кост, така че кръстът ви да се приближи до земята. Останете така поне десетина минути до пълно отпускане. Добра идея е да използвате запис с водна релаксация, за пълно отпускане както на мускули, връзки и
стави, така и на съзнанието, което, ако остане неспокойно, търсеният ефект ще бъде значително по-слаб

Разтягане от колянна опора

Това упражнение има няколко варианта, в зависимост каква е степента на гъвкавост на мускулатурата ви. Започнете от първия вариант, и ако прецените, че имате аванс за още движение, постепенно и плавно преминавайте към по-дълбоко разтягане. Не оставяйте тежестта ви да минава към предния или задния крак, поддържайте я в центъра си, в таза – инициирайте всяко едно движение именно оттам. Задръжте позата между 15 секунди и минута, в зависимост от субективното си усещане за комфорт.

Разтягане от напад

Това е вариант на горните упражнения, като добавяме в тях и силов момент чрез изометричната контракция на мускулите, чрез повдигане на задното коляно. Тук е малко по-трудно да прекалите с обхвата на безопасното движение поради изометричната работа на мускулите. Следете за това задния ви крак да остава напълно разгънат, в противен случай желаният ефект се свежда до минимум.

Разтягане от лицев лег

Това е относително лесно упражнение, където не се налага преодоляване на гравитацията или активна работа на мускулите, върху които акцентирате. Достатъчно е да успеете да хванете глезените. Когато успеете да направите това, подпъхнете таза надолу, така че да не се получава извиване назад или чупка в кръста, докато разтягате псоаса. Опитайте също да държите предната част на бедрата активна , за да не усуквате коленните стави.

Това, естествено, са една много малка част от упражненията, с които бихте могли да повлияете върху тонуса на илиопсоаса, но са достатъчна база и отправна точка, в случай че тепърва започвате да му обръщате внимание. На по-късен етап, след като сте уверени, че сте възвърнали здравословната му дължина, можете да включите динамични упражнения за засилването му.

Всяко едно от предложените движения е елементарно за изпълнение, а изпълнено правилно, няма противопоказания или риск от травми. Не забравяйте да работите в режим на „активно освобождаване“ на мускулите, т.е. поддържайте активни и в лека контракция мускулите антагонисти на тези, които се разтягат. По този начин ще повишите ефективността на усилията си и ще намалите допълнително опасността от травми.

Препоръки за безопасност

Можете да изпълнявате тези прости упражнения по всяко време на деня и тренировката си. Все пак има няколко неща, които е добре да съблюдавате:

• Не разтягайте „студена“ мускулатура;
• Не разтягайте псоаса до усещане за „скъсване“ или силна болка;
• Не разтягайте, в случай че не разполагате с достатъчно време.

Източник: bb-team.org

Роден е през 1901 година, Бърнардо все още е много жизнен и смята, че доброто му здраве и дългият му живот се дължат на специалния му начин на хранене. Този джентълмен от Аризона казва, че избягва яденето на червено месо и храната му се състои основно от органични плодове и зеленчуци.

Той следва конкретната диета според инструкциите на баща му, който бил лекар и много дисциплиниран човек.

На 17 август тази година, живот и здраве, Бърнардо Лапалоу, невероятен човек от Аризона, САЩ, ще навърши 115 години, което ще го направи един от най-възрастните хора в Съединените щати, а вероятно и в света. На сегашната си възраст Бърнардо продължава сам да си пазарува и готви, да се къпе и бръсне без никаква помощ. Той изминава по 2.4 км (1.5 мили) всеки ден до парка. Той е запазил косата и зъбите си, и няма бръчки.

„Ям много пресни плодове и зелени зеленчуци и пия много вода. Водата е много важна. Упражнявайте се и спете. Сънят е много важен. Освен ако не изнасям реч някъде, обикновено в 21:30 вече съм си легнал. Ставам в 3:30 или 4 часа сутринта, правя разходката си, взимам си душ, обтривам тялото си със зехтин, приготвям закуската си. Стресът е убиец, татко ми го каза. Важно е да отделяте време, за да се отпускате и да упражнявате мозъка си като например решавате кръстословици. Всичко което ви казвам, татко ми каза да го правя и аз следвам инструкциите му повече от век”,

казва Бърнардо пред News Watch.

Бърнардо оценява особено високо пет храни, тайна, предадена му от баща му, която той смята, че е ключът към дълголетието му.

Чесън, който от векове се използва като лекарство, основно заради антисептичните и антибактериалните му свойства и който помага за свалянето на високия холестерол и високото кръвно налягане, предпазва от атеросклероза и от сърдечно заболяване и има противоракови свойства; 

Мед, който е чудесен източник на антиоксиданти и има антибактериални, противогъбични и антисептични свойства и е най-добрият естествен подсладител, пълен с лечебни съставки, така че, ако искате да подслаждате храната си, Бърнардо препоръчва мед;

Канела, която помага за снижаването на кръвната захар, лекува гъбични инфекции и възпаление и спомага хранисмилането – ароматичната подправка също съдържа полезни съставки. Тя сваля холестерола и предотвратява диабет;

Черен шоколад, който е пълен с растителни флаваноли, антиоксиданти, противовъзпалителни съставки и помага за предпазване от сърдечно-съдови заболявания – това вкусно лакомство с право се нарича „храна на боговете”, така че, ако мислите, че шоколадът е само за деца, помислете отново! Бърнардо казва, че шоколадът също е ключ към дълъг живот; и

Зехтин, който е богат на мониненаситените мазнини, поддържащи сърцето и мозъка ви здрави като ви предпазват от влошаване на когнитивната функция и от риск от сърдечно-съдови заболявания, зехтинът има облекчаващ ефект върху здравето и трябва да се консумира по-често.

„Хората ме питат, какво правиш, та оставаш така млад. Казвам им, Ами, нали сте чували поговорката, човек е каквото яде”, казва той в предаването ABC15.

А какъв е съветът му за децата?

„Поддържайте дебелото си черво чисто и черния си дроб чист, грижете се за очите си и се грижете за стъпалата си. Ако правите това ще сте здрави. Аз от край време го правя и продължавам да го правя и затова съм тук днес”.

А ето какво споделя Бърнардо Лапалоу на 3 май тази година (2016) във фейсбук страницата си:

„Баща ми имаше уникално мнение що се отнася до телата ни и до видовете неща, които слагаме в тях. Той беше както медицинско лице – лекар и билкар – така и много духовен. Той не само ясно разбираше действието на храните, които ядем върху физическото ни тяло, ума и емоциите ни, но също разбираше и постулатите на Библията. В Коринтяни, Павел казва, че телата ни са храм за светия дух, който е вътре в нас, че не принадлежим на себе си, а че сме купени на висока цена. Той ни казва, че трябва да почитаме Бог с тялото си… Помислете за следното: Ако сме храм, няма ли да е разумно да поддържаме своя храм чист”?

Цитат от „Старей по-малко, живей по-дълго – Постигане на здраве & жизненост на 107 и след това”.

Псоас – „мускулът на душата“.

Псоас е основен мускул, често наричан мускулът на душата. Разположен в таза, той играе ролята на стабилизатор и влияе на мобилността, структурния баланс, функционирането на ставите. Този мускул е причината да стоим прави. Според изследвания псоас е важен и за психологическото здраве.

Псоас е единственият мускул, който свързва краката с гръбначния стълб. Също така е свързан и с диафрагмата и често е мястото, където се проявяват физическите симптоми на страх и безпокойство. Според Лиз Кох /Liz Koch/, автор на книга, посветена на псоас, този мускул е и директно свързан с най-древната част от мозъка, наречена рептилоиден мозък, отговорна за инстинктите за оцеляване. Още +

Тай Чи Чуан, Тайдзи цюен, Тайджи куан или както често се съкращава тай чи или тайдзи е китайско бойно изкуство с вътрешна, духовна насоченост, което се практикува както за самозащита, така и за подобряване на здравето и общото физическо състояние. То е уникална комбинация от твърди и меки бойни техники, която спомага за постигането на дълголетие и е едно от най-популярните демонстрационни бойни изкуства.

След като невероятните ползи от Тай Чи Чуан за укрепване на здравето стават за пръв път достояние на западния свят в началото на ХХ век, благодарение на майсторите Ян Шаоху (Yang Shaohou), Ян Ченфу (Yang Chengfu), Ву Чиен Чуан (Wu Chien-ch’uan) и Сун Лутан (Sun Lutang), тайджикуан получава масово разпространение по всички континенти, преди всичко като учение и средство за подобряване и поддържане на здравето, отколкото като ефикасна бойна система. Редица медицински изследвания потвърждават качествата на тай чи като алтернативна форма на лечение и терапевтично бойно изкуство.
Още +

Д-р Марина Логвиненко: Информационните копия на лекарства нямат странични ефекти!

Жена с лупус роди здраво дете, като пиеше вода, заредена с кортикостероиди

Д-р Марина Логвиненко е рефлексотерапевт. Родена е в Киев (Укр). Завършва китайска медицина и вече 14 г. работи в Бургас с биорезонансни технологии. Първата й професия е физик. От две години д-р Логвиненко е част от международен екип лекари, които извършват клинични изпитвания на така наречените информационни копия на лекарства. Специално за читателите на в. “Доктор” тя сподели случаи от своята богата медицинска практика.

Още +